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Como fazer uma boa dieta

dietaNão há nenhuma dieta milagrosa que faça perder muito peso em poucos dias. As dietas  que anunciam esse resultado são, na melhor das hipóteses, ineficazes recupera-se rapidamente o peso perdido assim que se retoma uma alimentação normal  ou, o que é ainda pior, perigosas para a saúde. O mesmo se aplica aos medicamentos que reduzem o apetite ou aceleram o consumo energético do organismo. A maior parte dos médicos recusa-se a receitá-los, pois têm efeitos secundários perigosos. No entanto, o seu médico poderá aconselhar-lhe uma dieta e controlar os resultados da mesma.

A melhor maneira de perder peso com efeitos benéficos para a saúde consiste em adotar uma alimentação equilibrada, que forneça ao seu organismo quantidades suficientes de carboidratos, proteínas, gorduras e vitaminas para conservar a saúde; porém, se você consumir menos calorias do que aquelas que o seu organismo despende na produção de energia, poderá perder peso.

Evite comer entre as refeições, mas faça-as nas horas certas. Se pular uma refeição, terá tanta fome quando voltar a comer que acabará por compensar a refeição que evitou.

Sirva-se de quantidades moderadas os alimentos sólidos ou líquidos, na maior parte, engordam se forem consumidos em excesso.

Coma muitas fibras vegetais. Contribuem para uma sensação de saciedade (e evitam os problemas de intestino). Se comer um prato de um cereal integral no café da manhã, terá menos apetite na hora do almoço. Prefira pão integral e alimentos preparados com farinha integral, em vez de farinha branca. Os farelos, as batatas cozidas ou assadas com casca, o arma e os legumes saciam o apetite e não engordam. Coma apenas a quantidade suficiente para não ficar com fome.

Reduza ao mínimo a quantidade de gordura consumida na alimentação. Você pode fornecer ao seu organismo uma quantidade suficiente de vitaminas lipossolúveis essenciais consumindo apenas uma pequena porção diária de gorduras.

Prefira o leite desnatado ao leite gordo; evite pôr manteiga no pão. A gordura das batatas fritas e a manteiga do pão podem triplicar o teor calórico desses alimentos. As saladas também só não engordam se não forem temperadas com maionese ou outro molho ã base de óleo.

Reduza quanto puder o açúcar na sua dieta; o açúcar engorda, estraga os dentes e é desnecessário na alimentação. Você pode consumir todos os carboidratos de que necessita comendo baratas, arroz, pão integral e uma quantidade moderada de frotas frescas.

Opte pelas bebidas de baixo teor calórico, que não são adoçadas com açúcar. O álcool engorda; além disso, abre o apetite e torna mais difícil respeitar a dieta.

Os exercícios  físicos regulares e uma alimentação equilibrada aumentarão o tônus muscular, evitando que os músculos se tornem flácidos, ao mesmo tempo que ajudam também a perder peso. Mas não espere resultados rápidos; ainda que a perda de peso possa ser inicialmente rápida, numa segunda fase torna-se mais lenta.

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